很多朋友在剛開始跑步的時候，看到那些長跑運動員們總是喜歡用前腳掌著地，特別喜歡模仿他們的做法，在這里要說的是，千萬不要模仿他們的方法，因為前腳掌著地是用來跑短跑的。

因為用前腳掌著地跑的話，沒多久的時間你就會發(fā)現(xiàn)自己的脛骨開始疼痛，腓腸肌變的僵硬無比，感覺特別難受。其實不管是前腳掌著地也好，還是后腳掌著地，這些都不是很重要，重要的是千萬別刻意的使用某一種姿勢去跑，請放心，因為我們的身體他是會自己慢慢調(diào)節(jié)的，不用擔心去用什么用的跑恣。在跑步的時候，我們的雙手手腕記得在髖部的位置擺動，輕輕的擦過你的髖關(guān)節(jié)是好的。

我們在剛開始跑的時候通常做不到這樣的標準的，很多時候你總是喜歡把你的胳膊抬高放在胸部，覺得這么做可以緩解疲勞。實際上你這樣做只會使的胳膊變的緊張，這對你的肩部而言是有很大壓力的，反而更累。還有一個就是因為雙手在髖部擺動的樣子感覺蠻傻的。

看下圖是不是有點兒像機器人了？

我們在跑步的時候盡量雙手放松，試著把大拇指輕輕的搭在食指第二節(jié)上，和拿筆的姿勢差不多，這么做的原因是為了讓你在跑步中你的手處于舒服的姿勢。

上半身盡量保持直挺，抬頭，挺胸，肩部保持水平，不要低頭跑步。跑步的時候多多檢查自己有沒有做到這幾點。還有重要的一點就是，以前在大街上也經(jīng)常看到很多跑者邊跑邊蹦，這又不是跳高，千萬別蹦！好好跑步，這么做就是在浪費能量。省力才能跑的更遠，說回上面的一點，手臂的擺動幅度也不宜過大。其實剛開始跑步也不用跑多久，盡量邊跑邊走，時間在半個小時為佳！